今日三樣菜
2 樣自選、1 樣命運抽。不再每餐重新煩惱要吃什麼。
陪你養成吃菜的好習慣
你今天，
真的吃到菜了嗎？
不是有配一點蔥花、番茄醬就算。回想一下今天三餐——你吃到的「深綠色蔬菜」，超過一份了嗎？多數人以為有吃，其實遠遠不夠。
吃菜吧 · 免費 iOS App｜把吃菜變成每天做得到的小任務。
命運抽菜
每天固定一格，交給隨機蔬菜。
今日菜單1 / 3
今天的三樣菜
吃完就打勾
2 樣自選 · 1 樣命運抽
吃完一樣，點一下 ✓
揪好友一起
指定親友今天吃某樣菜，一起養習慣。
這不是你一個人的問題
近 9 成國人，
蔬果其實都吃不夠。
根據衛福部國民健康署的國民營養調查，多數人每天連基本的蔬菜份量都沒吃到。看完數字，再回頭想想自己的今天。
86%
蔬菜吃不夠
19–64 歲成人中，每日蔬菜攝取量「不足 3 份」的比例高達 86%；水果不足 2 份同樣達 86%。
3 份
每天最低建議
國健署「我的餐盤」建議每天至少 3 份蔬菜，且深色蔬菜（深綠、黃橙紅）要占 1/3 以上。
400g
WHO 全球標準
世界衛生組織建議每人每天至少攝取 400 公克蔬果；全球因蔬果吃太少，付出的健康代價以百萬計。
資料來源：衛生福利部國民健康署「我的餐盤」新聞稿（2018） · World Health Organization（WHO）
吃不夠菜，
身體會慢慢記帳。
蔬菜吃太少、膳食纖維長期不足，不只是「感覺不健康」而已——它正實際反映在國人的疾病數字上。
新聞報導 · 2025
「台灣人罹患大腸癌的機率，高居亞洲第一、全球第六；約每半個小時，就新增一名大腸癌患者。」
醫師指出，主因之一是「蔬菜未達足夠攝取量，普遍缺乏膳食纖維」，加上高油、高糖飲食。
—— 中時新聞網《腸癌全球第 6 肥胖者風險增 45%》
No.1
大腸癌發生率 亞洲第一
台灣大腸癌發生率高居亞洲第一、全球第六。
30分
每半小時 +1 名患者
大腸癌新增速度，約每 30 分鐘就多一人。
＋纖維
從一餐多一樣菜開始
醫師建議多吃深綠色蔬菜等高纖食物，降低風險。
那，該怎麼開始？
你不是不自律，
是需要更容易開始。
吃菜吧是一款「養成吃菜習慣」的 App。它把「我要吃健康一點」拆成每天 3 個做得到的小動作——不用記熱量、不用算克數，先把今天這一盤吃完就好。
品牌故事
對不愛的菜，每天比昨天多吃一點點就好。
吃菜吧的 logo，原型是 2026 年台灣營養午餐「討厭榜」榜首——三色豆；三個色塊，正是豌豆的綠、玉米的黃、紅蘿蔔的橘。小學時，我的導師從不逼我們把整碗吃完，只說了一句：「不喜歡的菜，只要每天吃得比昨天多一點點就好。」這正是吃菜吧想傳達的事——養成吃菜的習慣不必一次到位，今天比昨天多一口，就是進步。
吃完就打卡
吃完一樣就點一下，累積連續天數，把習慣養起來。
V 點換菜
完成任務賺 V 點，可重抽隨機菜，或直接指定想吃的菜。
深綠色任務
不用研究營養表，也知道這週有沒有吃得太單一。
一個人容易停，
揪人一起比較撐得住。
吃菜吧有好友挑戰模式：可以自己玩，也可以邀爸媽、伴侶、同事一起。互相指定今天吃什麼菜，一起養成吃菜習慣，前三天不再孤單。
用邀請碼加好友，一起開始阿杰指定你今天吃青花菜接受挑戰，完成後獲得 V 點獎勵（會避開你不吃的菜）。
和家人一起吃菜邀爸媽或伴侶加入，把「今天吃菜了嗎」變成共同話題。
好友 V 點排行榜看看誰真的有打卡完成，互相推一把。
從「想到已經太晚」
到「至少記得補一樣」。
M
常外食上班族新手使用者
★★★★★
我以前都到晚餐才發現今天幾乎沒吃菜。現在先看今日菜單，至少會記得補一樣。
K
想吃均衡的新手新手使用者
★★★★★
深綠色任務很有用，不用研究營養表，也知道這週有沒有吃得太單一。
媒體素材庫
提供吃菜吧 logo 與低多邊形蔬菜素材，可用於介紹、報導與社群分享。
今天，先吃完三樣菜。
吃菜吧 iOS 版即將上架 App Store。與其等到體檢報告才後悔，不如從今天的一盤菜開始，揪上親友一起養成習慣。
收到上架通知
聯繫團隊：k66@k66.ninja
Threads：@k66inthesky